如何减轻烟草危害

最先数据显示，我国目前烟民已经达到3.16亿，每人平均每天吸烟15.2支。看到如此惊人的数据，不禁让小编感到害怕。周围吸烟的人群越来越多，吸烟不仅仅是会直接危害吸烟者的健康，还会危害吸烟者周围的亲朋好友。戒烟是需要一定过程的，很多人已经对香烟产生了依赖。

中国的烟民为何如此之多？小编认为大家还是对于烟草的危害没有深入的了解，对于如何减缓烟草对身体的危害也没有简单实用的方法，因此才会出现“破罐子破摔”的现象。明知道吸烟有害，但就是把持不住想要吸上两口。那么我们要如何做才能缓解烟草对身体的危害呢？

烟草毁了两代人

我们都知道吸烟会有损身体健康，但是很多人并不知道吸烟对于身体具体会有哪些危害。首先我们要大致了解一下烟草对于人体到底会有哪些危害？

1、伤害五脏六腑

吸烟对人体危害最大的就是摧残身体的各个脏器。吸烟最先伤害的就是我们的气管，因为烟雾通过支气管进入肺部，所有吸烟人群患有慢性支气管炎的概率要比不吸烟人群高出2-8倍。

其次，吸烟危害的就是肺部。肺癌的发病率为什么一直居高不下，大多都是香烟惹的祸。吸烟人群患有肺癌的概率比不吸烟人群高出10-50倍。

再次，吸烟还会导致冠心病的发病率上升。因为烟草中的尼古丁成分会导致血管病变、出血或是形成血栓等。烟草中的一氧化碳成分还会使血液中的氧气减少，这些都会加大心血管重大疾病的发病率。

2、降低智商

相当一部分人群抽烟的理由是：提神。其实香烟提神只是治标不治本的方法，看似抽完烟之后可以起到提神醒脑的作用，但是这些对大脑的损伤是不可忽视的。相关的研究者发现，长期吸烟的人群智力会有明显的下降趋势，显而易见这对于提高工作效率也是不利的。

3、影响下一代健康

如果女性朋友喜欢抽烟的话，不仅仅会造成自身健康状况的恶化，还很容易导致宝宝智力发育不全。如果说对于自己的健康不够关注，最终造成孩子的不幸就没有必要了。

  目前的调查数据显示，男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%。这个数据其实相当庞大的，周围每50个女性中就有一位吸烟者。所以，小编建议女性朋友千万不要吸烟。

如何减轻烟草危害

1、碱性食物减少尼古丁的危害

香烟对人体危害最大就是其中含有的尼古丁成分，很多人喜欢香烟的“滋味”也是由于尼古丁给人带来的“快感”。一项研究发现，身体呈碱性的人群对于尼古丁的吸收会普遍低于非碱性的人群。所以，吸烟的人群可以在饮食中加入一些碱性食物，这样可以减少身体对于尼古丁等有害物质的吸收。

常见的碱性食物主要有水果、蔬菜、豆制品等等。水果蔬菜是我们经常吃的，甚至是每餐必备的食材，但是豆制品却是很多人的“禁忌”。其实豆制品对于人体的好处很多，例如补充钙质、改善体质、提高免疫力等等。

2、维生素可以增强身体的抗氧化性

烟草为什么会导致那么多重大疾病呢？除了烟草本身的直接致病因子之外，还由于烟草会减少身体内部的抗氧化素。这些抗氧化素可以保护身体各个器官不被外界“骚扰”，可以起到免疫的功效。而香烟会消耗掉这些抗氧化素，导致人体出现这样或者那样的疾病。所以，想要保护身体不被癌症侵害，我们首先要做到的是帮助身体补充抗氧化素。

维生素就是我们常见的一种高效抗氧化物质，经常食物维生素C、维生素E不仅可以延缓衰老，还能防病治病。因此，小编认为吸烟人群要补充一些维生素，这样不仅能够有效地避免身体内部器官的过氧化现象，同时还能减少吸烟者想要吸烟的欲望。

以上两种途径都是一些简单易行可以减少烟草危害的方法，从饮食下手可谓是适合每一个人的。希望大家都可以重视起烟草的危害，为了家人的健康一起行动起来。

结语：上述文章中，小编为大家介绍了烟草对于身体的危害，以及如何减少危害的方法，您都了解了吗？吸烟对人体危害最大的就是摧残身体的各个脏器，还会降低吸烟者的智商，破坏神经系统。吸烟的人群可以在饮食中加入一些碱性食物，减少身体对于尼古丁的吸收。吸烟的人群还需要补充维生素来提高身体的抗氧化能力。

延伸阅读：

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保持距离：如果周围有人吸烟，尽量保持一定距离，以减少直接吸入二手烟的风险。无法保持距离时，可以直接表达自己的意愿，请求吸烟者离开或停止吸烟。参与无烟活动：加入无烟活动，积极参与支持无烟环境的倡议。例如，可以参与无烟运动、无烟学校项目等，鼓励身边的人尊重无烟规则，共同营造和谐、健康的氛围。家庭环境：

1. 逐渐减少吸烟量：尝试每天少吸一支烟，逐步减轻对尼古丁的依赖。2. 选择低焦油、低尼古丁的烟草产品：虽然并非完全无害，但这类产品的危害相对较小。3. 避免在公共场所吸烟：尊重他人的健康权益，同时也有助于自己减少吸烟行为。4. 增加运动和锻炼：运动有助于改善心肺功能，减轻吸烟带来的身体负担。

此外，吸烟者容易出现硒元素缺乏。硒是一种重要的防癌抗癌微量元素。因此，吸烟者应多食用含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻和虾类等。在饮食方面，吸烟者还应适量补充铁元素。铁是造血的重要原料，而吸烟会导致血液中的胆固醇和脂肪沉积量增加，大脑供血量减少。因此，吸烟者应避免过多摄入含饱和脂肪酸的...

柚子：富含维生素P（芦丁）和果胶，前者能增强血管弹性，降低烟草对心血管的损害；后者可吸附肠道内的重金属和毒素。其含有的柚皮苷还具有抗炎作用。建议每日食用2-3瓣，胃酸过多者需适量。核心建议上述症状出现时需立即就医，通过胸部CT、肺功能检测等明确损伤程度。水果仅能辅助排毒，彻底戒烟是阻断烟草...

解决吸烟问题需要从以下几个方面入手：加强吸烟危害的宣传教育：通过各种渠道，如媒体广告、学校课程、社区活动等，普及吸烟对健康的危害。引导公众尤其是青少年认识到吸烟的危害性，提高他们的自我防护意识。推广替代品以逐渐减少吸烟：推广使用电子烟等替代品，作为减少烟草依赖的一种手段。鼓励民众参与体育运动...

2. 增强戒烟动机与认知干预通过强化对烟草危害的认知来抑制烟瘾。例如，明确吸烟会导致肺癌、心血管疾病等严重健康问题，同时了解戒烟后呼吸功能改善、经济负担减轻等益处。可通过阅读科普资料、观看警示视频或参与戒烟小组讨论，持续强化戒烟决心。3. 行为替代与分散注意力烟瘾发作时，可立即进行深呼吸练习（...

减轻烟害十条 每天抽一盒烟的人至少需要5年的时间才能完全清除掉自己体内的尼古丁，要想吸烟又要减轻尼古丁对人体的危害，吸烟者应注意一下十条：1.多喝水 建议老烟民每天至少喝1升水，最好是低矿物质的水。这有助于迅速排除毒素，刺激肾脏工作。2.抽到一半就掐灭 越抽到尾部，香烟味越浓，也越有...

第一 、多开窗通风 行之有效的最直接方法。大量通风 ，吸烟时开门窗通风甚至使用风扇强制通风，让空气流通起来，用大量室外的新鲜空气将二手烟迅速稀释，也可以降低二手烟的危害；第二、 多吃新鲜水果 健康饮食。水果内含有大量维生素，维生素具有抗氧化功能，能够把吸入身体内的有害物质排放出来，还有...

所以要尽量选择开阔、人群少而绿色植物又较为多的地方吸烟。4、喝酒坚决不抽烟由于香烟产生的烟碱、焦油可以溶于酒精，人体喝酒时，口腔内的酒精分子会带着这些有害物质进入血液。此时，有毒物质在血液中的溶度相比于不饮酒时吸烟更高。虽然有这些小技巧能减轻吸烟危害，但是为了健康还是少抽烟吧。5、抽烟...

尼古丁的利尿作用使吸烟者皮肤干燥、暗黄，嘴角和眼角更容易出现皱纹和下垂。其他危害：对于男性，烟草容易伤害精子质量，降低精子活力、数目减少和突变，增加畸形儿的发生风险。对于孕妇，烟草不管是一手烟、二手烟都容易致畸，三手烟容易对幼儿造成影响。食疗建议补充维生素：吸烟会导致大量维生素丧失，尤其是...